Bodybuilding formt Geist und Körper

Wie kann man mit Bodybuilding am besten abnehmen?

Wie nehme ich im Allgemeinen ab?

Viele Menschen denken, dass man einfach nur weniger essen muss, um abzunehmen. Dies hat sich in der heutigen Gesellschaft so eingebürgert. Allerdings ist Hungern absolut kein gesunder Weg um abzunehmen und es kann viele Nebenwirkungen haben, die man vorerst nicht im Kopf hat. Um gesund und langfristig abnehmen zu können, bedarf es einer gesunden Lebensweise. Egal ob man Anfänger ist oder erfahrener Bodybuilder. Dies geschieht auf zwei Arten: Auf der einen Seite durch ausreichend Sport und auf der anderen Seite durch eine gesunde Umstellung der Ernährung.

Die Faustformel um abnehmen zu können, ist ganz einfach. Sie lautet: Man muss mehr Kalorien verbrennen, als man aufnimmt. Dies bedeutet, dass du im Kaloriendefizit bist. Wenn der Körper nämlich im Kaloriendefizit ist, heißt das Folgendes. Wenn dein Körper weniger Kalorien bekommt, als er benötigt, versucht er die Energie von deinem Körper selbst zu bekommen. Dazu gehört zum Beispiel auch Fett. Durch diesen Prozess nimmst du ab. Wie genau man in dieses Kaloriendefizit kommt, erkläre ich später noch einmal genauer.

Neben Fett nimmt sich dein Körper allerdings auch Eiweiß, welches von deinen Muskeln stammt. Aus diesem Grund ist es wichtig beim Prozess des Abnehmens genügend Sport zu treiben. Am effektivsten ist dabei eine Mischung aus Krafttraining, damit die Muskeln nicht weniger werden, und Ausdauersport. Dadurch nimmst du nämlich zusätzlich ab und trainierst deine Kondition. Dabei ist es ganz egal, ob man in einem Fitnessstudio oder ganz einfach zuhause mit kleinen Workouts trainiert.

Wie funktioniert das mit dem Kaloriendefizit?

Wie ich schon erwähnt habe, spielt auch die richtige Ernährung eine entscheidende Rolle, wenn man effektiv abnehmen möchte. Dabei gilt es weniger Kalorien mit der täglichen Ernährung zu sich zu nehmen, als man am Tag verbrennt. Also wie kommt man in ein solches Kaloriendefizit? In Prinzip ist es ganz einfach. Wenn man beispielsweise als Frau einen Grundumsatz von 2000 Kcal hat und man in ein Kaloriendefizit von 500 Kcal kommen möchte, darf man täglich nur ungefähr 1500 Kcal zu sich nehmen. Um sich besser vorstellen zu können wie viel man täglich tatsächlich zu sich nimmt, sollte man sich seine Mahlzeiten aufschreiben und dokumentieren. Dafür gibt es auch viele gute Apps, die die entsprechenden Kalorien direkt zusammenrechnen.

Ab dem Zeitpunkt muss man sich nur noch diszipliniert an genau diese Regelungen halten. Es ist natürlich immer noch wichtig ausreichend Vitamine und Nährstoffe zu sich zu nehmen, damit der Körper aufgrund der wenigen Kalorien trotzdem noch genug Energie hat.
Genug Wasser ( 1-2 Liter täglich) zu trinken ist ebenfalls sehr wichtig.

Beispiele für gesunde Mahlzeiten

Das Frühstück gilt als wichtigste Mahlzeit des Tages. Deshalb sollte man speziell darauf großen Wert legen. Hier eignen sich Porridge oder Vollkornbrot sehr gut. Sie sind sehr ballaststoffreich und gelten somit auch als Appetitzügler für den restlichen Tag.

Ein wirklich gutes und natürliches Supplement, was sowohl Energie bringt, als auch den Stoffwechsel fördert, ist Maca. Zu dem soll es auch stimulierend wirken. Man kann es in Pulverform, aber auch als Kapsel konsumieren.
Gute Beispiele für eine ausgewogene Ernährung sind beispielsweise auch Wraps, Fleisch, Fisch, Eier, Obst und Gemüse oder Reis. Wenn man viel Sport betreibt ist viel Eiweiß sehr wichtig.
Als Snack für zwischendurch eignen sich Nüsse oder Joghurt mit Früchten sehr gut.